1、建议大家降低热量的摄取,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少5-8公斤的体重 , 少摄取500大卡,可在2个半月内减掉10-20公斤的体重 。
2、多吃蛋白质和蔬菜 , 有助于排除体内堆积的毒素和废物 。
【怎么减肥才有效 怎么减肥才有效果】3、进食时用更长的时间咀嚼食物,细嚼慢咽不仅能减轻体重,也更有助于胃部消化吸收 。科学家们认为用更长时间来咀嚼食物,会让大脑有更多的时间从胃部接收到“饱腹感的信号”,同时人体的“饥饿激素”也会明显下降,从而达到控制食量的效果 。
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