第一、 双手握住哑铃的一段，绕过头部 ， 在劲部后面做上下运动 ， 大约三十次一组
第二、 两手分别握住一个哑铃，然后做伸展运动，两手交替进行，重复三十次
第三、 两手分别握住一个哑铃，身体站直，两手交替做前臂屈伸运动
【适合女性学习的哑铃健身计划】第四、 两手分别握住一个哑铃，身体站直，两手交替向上做举重运动 ， 也可以双手同时向上做举重运动
以上就是适合女性学习的哑铃健身计划的内容啦，希望本文可以帮到你！
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