六成中小学生睡眠时长增加 整体睡眠时长仍有不足

六成中小学生睡眠时长增加
中小学生睡眠
近日,《2022中国国民健康睡眠白皮书》发布,据内容显示,六成中小学生睡眠时长有不同程度增加,但整体睡眠时长仍有不足,未成年人平均睡眠时长仅7小时 。
2021年3月,教育部颁布“睡眠令”,同年7月出台“双减”政策 。数据显示,睡眠令+双减政策后,六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加,其中睡眠时间增加2小时以上的达到9.41%;增加1到2小时的达21.66%;增加0到1小时的达28.88% 。不过,中小学生睡眠时长依然不足 。
教育部“睡眠令”明确要求小学/初中/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时 。本次调查显示,小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时 。
睡眠不足的危害:
影响大脑思维
相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象 , 长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤 。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足 , 会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息导致过度疲劳没有精力 , 就会因为思考缓慢短时间影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。继而工作效率也就大打折扣了 。
影响正常发育
现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系 。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态 , 生长素分泌减少 。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足 。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加 。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素 。
“催人老”
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题 。
导致各种疾病
经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生 , 如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等 。另外专家研究表明 , 睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等 。
养成睡眠好习惯:
规范睡眠时间
根据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了 。尽量每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行 。周末也不要赖床到中午 , 甚至整天睡觉 , 生物钟一旦在这2天被打乱 , 很容易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状 。
睡足8小时
大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材 。晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有效消除疲劳 , 排出体内毒素 。如果你不好好把握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积你就变得越来越臃肿了 。
不摄入咖啡
含咖啡的提神饮料睡前禁止饮用,茶、苏打水也不要喝,它们会让你越来越精神 。一点点的红酒倒是可以促进睡眠 , 不过不要过量 , 酗酒会让你昏睡 , 到了第二天还有头痛的烦恼 。
睡前习惯良好
【六成中小学生睡眠时长增加 整体睡眠时长仍有不足】睡前不要进行太激烈的运动,如果让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡着吧 。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡 。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间,不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉 。

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