两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起 , 直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒 。
两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟 , 再还原 。
两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶 , 置于身侧 。然后将杠铃尽量向后上方抬起 , 静止3-5秒钟后还原 。
两腿直立,挺胸收腹 。两手正握水瓶水平置于胸前 , 然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直 。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原 。
【快速燃脂的瘦身操动作推荐】坐凳子上,小腿垂直地面 , 两脚勾住水瓶 , 小腿与大腿成90度角 。然后伸直膝关节 , 使小腿向上挺直 。静止3-5秒钟后还原 。
俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶 , 然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原 。关注双腿要一直保持并拢直立 。
平卧在地上 。两膝弯屈,抬起小腿 , 勿使下降,两手抱头 。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高 。
以上就是快速燃脂的瘦身操动作推荐的内容啦,希望本文可以帮到你!
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