一般慢跑控制在6到8千米每小时，强度一旦加大加快 ， 消耗的热量增多，会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的 。
【慢跑的速度是多少】慢跑也是一项很好运动项目，慢跑不需要借助任何器具，是低消费的运动 ， 慢跑能增强血液循环，改善心功能 。改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美 。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症 ， 减少心肺功能衰老的现象 ， 能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿 。
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