1、坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果 。
2、要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右 ， 心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥 。
【跑步减肥多久有效 跑步减肥一般要多长时间才能见效】3、这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪 。总的来说 ， 跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右 。

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