考研压力大怎么办

在考研之前,先给自己做几次正经的考试练习 。具体的做法就是,严格按照正式考试的时间表和科目以及考试规定进行自我测试 。测试的目的是为了让身体提前适应考试的节奏,等真正上了考场就不会那么敏感和紧张 。
感到紧张焦虑的时候赶紧停止思维 , 将所有注意力集中于当下,然后深呼吸 。当我们做深呼吸时 , 副交感神经将会被激活,副交感神经可以帮助恢复体内平衡,让身体放松下来!
进行跑步、游泳、骑自行车之类的有氧运动 。有氧运动可以缓解心理紧张、平复情绪、改善神经系统的调节功能 。并且运动以后可以帮助我们改善睡眠,使第二天的精力更加充沛!
做咀嚼和吞咽的动作 。我们人类只有在感到安全和放松的情况下才会进食,咀嚼和吞咽就给大脑一种在进食的错觉,大脑就会配合进食调配身体中压力相关的激素水平,使得情绪放松下来,紧张的情绪就因此得到舒缓!
【考研压力大怎么办】有条件可以定期去做足疗或者按摩 。中医认为焦虑主要是由神志和经络不畅从而身体内部失调引起的,做按摩可以有效打通经络调和内里 。除此之外,做按摩还能帮助身体肌肉放松,有助于睡眠 。
接纳焦虑 。考研会焦虑真的是非常正常的事情,这代表了我们对此非常重视,因为重视所以才会害怕考不好 。如果完全不放在心上完全无所谓才是真正可怕的态度 。既然是正常的事,那就无需对此多加关注,告诉自己这是正常的情绪,我有别人也会有,大家都会有 。既然摆脱不了,那就接纳它!

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