1、饭后靠墙站轻松瘦
夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面 。每天吃完午饭、晚饭后的半小时 ， 至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦 。改善斜方肌过于发达的状况，需要的是适时放松脖子，以及做一些拉伸颈部的动作，缓解斜方肌紧张 。道理很简单，减少使用那块肌肉 ， 肌肉自然会变小啦 。
2、拉伸脖子，放松斜方肌 ， 预防颈椎病
【快速练出天鹅肩的方法】（1）右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌 ， 之后换反方向 。各拉伸30秒 。
（2）前后点头 ， 拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒 。
以上就是快速练出天鹅肩的方法的内容啦，希望本文可以帮到你！
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