1、做平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧 ， 盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。
【骨盆前倾怎么矫正】2、做臀桥 屈膝，仰卧在地上 ， 以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线 。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原 。
3、弓箭步 该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移 ， 就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组 。
以上就是骨盆前倾怎么矫正的内容啦，希望本文可以帮到你！
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