单?。赫蛱迩爸钡ヒ√?,也称为单飞、单直摇 。
动作介绍:两手臂向前摇绳,跳起一次双手向前摇绳越过头顶 , 通过脚下 , 绕身体一周,即为完成一次 。
动作要领:基本准备动作开始,两脚掌蹬地发力 , 跳起一定高度 , 提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,尽量贴近身体,双手以手腕发力为主,迅速向前摇绳绕体一周,屈膝,前脚掌着地,即为完成一次 。
【跳绳单摇怎么跳】跳绳要掌握正确的训练方法,才能达到塑身健体的效果 。
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