恐高怎么过盘山道如何克服恐高 _生活经验

1.系统脱敏疗法：目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应。系统脱敏可通过默想让你恐惧的情境来实施。
【恐高怎么过盘山道如何克服恐高】2.暴露疗法：它是鼓励求治者直接接触引致恐惧的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。在反复的恐惧刺激下，即使求治者因恐惧而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等反应，但求治者最担心的可怕后果却并没有发生，这样恐惧也就相应地消退了。或者把求治者直接带入他最害怕的情境，经过实际体验，使其相信真的没有导致自己想象的后果的发生，恐惧症状自然也就慢慢消除了。
3.冲击法：启发恐惧症上班族想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升。想象的初始引起强烈恐惧，但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退、消失。
4.运动可减轻症状：人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，假如上班族终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。

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