1、如果是缺少运动的就开始重视起来，保持隔天锻炼一次，可以选择跑步、快走等有氧运动，每次30分钟以上 。当然，对自身要求高的朋友可以增加力量训练，这样可以帮助你更快消耗身体多余脂肪 。
2、饮食上高油、高热量的食物少吃 ， 如果你管不住嘴的话，那运动上就需要加倍付出 ， 这样才不至于堆积过多脂肪 。
【如何快速减掉腰腹赘肉】3、饮食上建议：早餐和午餐正常饮食，高油高热量的食物少吃，主要控制晚餐食物的摄入 。采用减少晚餐食物的摄入，主要以蔬菜、水果为主 。可以适当吃点肉，严格控制淀粉类（米饭、面条、馒头）食物的摄入 。

以上就是如何快速减掉腰腹赘肉的内容啦，希望本文可以帮到你！

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