【仰卧后撑的标准动作】仰卧后撑动作需要先让身体仰卧 , 两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上 , 身体其它部分悬空 。之后将两臂慢慢屈肘,让身体慢慢下沉并停止2~3秒,再用力伸两臂让身体还原,之后重复以上动作就可以 。
1、仰卧后撑需要先让身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上或地上 , 身体其它部分悬空 。
2、慢慢呼吸,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉并稍停2~3秒 。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展 。
3、慢慢吸气 , 用力伸两臂撑起身体还原 。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位 , 稍停,之后重复以上动作即可 。
以上就是仰卧后撑的标准动作的内容啦,希望本文可以帮到你!
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