世界睡眠日失眠自救指南来了熬夜伤不起该如何戒掉 _生活经验

世界睡眠日失眠自救指南来了
世界睡眠日
熬夜如何戒掉？
1、暗示法
在你准备睡觉玩手机的时候，建议调好3个闹钟。一个5分钟后，一个10分钟后，一个15分钟后。提醒自己，该关机睡觉了。到了后期可以慢慢的降低闹钟的数量和时间。
2、远离法
把手机放在自己躺着拿不到的地方，并且心理有意的克制自己睡觉，远离手机。
3、分散法
在睡觉的时候，建议用手机听一下歌曲。闭上眼睛，慢慢的进入睡眠。这时候很容易进入睡眠状态，一来既保证睡眠，又能够避免了熬夜玩手机。
熬夜戒不掉怎么办？
1、寻找代替熬夜的“积极补偿”活动
从阅读、健身、唱歌等积极活动中选择一个作为长期坚持的爱好。
2、增加白天的自我观照行为和愉悦体验
忙碌中找缝隙关爱自己，如小憩、冥想、活动一下等。
3、不带电子产品上床，让自己保持一个放松的状态。
熬夜的危害：
1、超重、肥胖
现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。
2、增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
【世界睡眠日失眠自救指南来了熬夜伤不起该如何戒掉】3、肝脏受损
熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。
4、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
5、心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
6、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
7、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

以上就是世界睡眠日失眠自救指南来了熬夜伤不起该如何戒掉的内容啦，希望本文可以帮到你！

世界睡眠日失眠自救指南来了 熬夜伤不起该如何戒掉

世界睡眠日失眠自救指南来了熬夜伤不起该如何戒掉