上班族很多类型的疾病都要积极预防 , 因为在上班的过程中保持某些不良姿势,长时间久坐,颈椎、肩膀、腰椎都容易受累,很多部位的肌肉长时间劳损,会处于亚健康的状态中 , 容易局部疼痛 。那么上班族如何预防肩周炎呢?下面一起来看看吧 。
1、劳逸结合
上班族出现肩周炎的可能性大 , 要避免这种情况带来影响 , 最关键的是在上班的过程中做到劳逸结合,工作一段时间起身活动,通过这种方式让身体保持轻松,避免肩膀肌肉劳损或者引发炎症 。懂得劳逸结合的人工作一两个小时会起身活动五到十分钟 , 通过这种方式让肩膀保持轻松状态 。
2、注意肩部保暖
预防肩周炎建议上班族肩膀的保暖工作做好,如果在夏季室内开着空调,不要穿着短袖暴露在风口中,因为空调制冷效果好 , 可以调节室内温度 , 让身体暴露在寒冷环境中,关节容易受到寒冷刺激影响局部的正常血液循环 。
3、纠正不良姿势
上班族预防肩周炎可不要经常保持某些不良姿势,在工作的过程中要调节好坐姿,站姿,午间要休息睡姿也要正确,通过保持良好的姿势让肩膀轻松,避免局部的肌肉劳损或者肩关节受累 。
4、下班后适当锻炼
防止上班族出现肩周炎,关键是空闲时间去锻炼身体 。在上班的过程中全身心投入,下班之后就应该多去锻炼 , 利用空闲的时间来锻炼可以促进热量消耗,加速循环,代谢 , 不仅增强抵抗力,还有控制体重的作用 。
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