1、准备个瑜伽垫,坐下后双脚靠在一起,两腿弯曲两膝朝外,双腿尽量贴向地面,俩手握住脚背让脚底朝上 。每次坚持十几秒,重复动作 。
2、右腿膝盖成90度弯曲,左腿向后伸直,身体向右倾斜,左手随着身体向前伸直,右手则垂直于地面,找一个物品垫在右手下方 。做完之后换另一边重复同样的动作双腿分开,超不多与肩平宽,左手朝向左脚脚踝伸去,右手随之向上伸直,眼睛要看向右手指尖 。做完之后换另一边重复同样的动作 。
3、双腿站立,抬起左腿,左手捏住左脚脚趾,往上提,左腿尽量伸直,右手放在腰间 。做完之后换另一边重复同样的动作 。
4、腿部绷直,腰部向下弯曲成90度,双手伏贴地面,双臂伸直 。坚持十几秒,重复动作 。
5、双腿并拢保持站立,上身向下弯曲,尽量贴向双腿,双手抱住腿部 。坚持十几秒,重复动作 。
6、上身平躺于地面,双腿弯曲,双臂平伸掌心朝下,上身尽量上抬,过程要慢,坚持十几秒,在放下,重复动作 。
【腰部拉筋最佳方法 什么是腰部拉筋最佳方法】7、面朝下躺在地上,手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置 。然后向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱 。尽最大可能往后弯,坚持十几秒,重复动作 。
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