【增肌一个月能长多少肌肉】增肌一个月能长0.5-1公斤肌肉 。男人首先练的是肱三头肌和胸大肌 ， 将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑 。腹肌需要小幅度的仰卧起坐和两头起，也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬 。
练习腹部和手臂线条，平板支撑和双杠曲臂伸，引体向上、平板支撑最好能坚持1分钟以上，下身的塑形和锻炼 ， 靠墙站立，后脑、臀部、脚跟都要贴着墙，两腿夹紧 。用力往内收，臀部用力绷紧，挺胸沉肩 ， 女性最好通过有氧操，瑜伽来锻炼塑形，最重要的还是坚持?。?健康的合理搭配自己的饮食 。
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