1、在上课前，打开每一个软件测试一下，弄清楚它们的各种开关 ， 尤其是摄像头、麦克风和屏幕共享键 ， 找到适合自己身高的桌椅，在椅子上加一个小靠枕减少腰椎的压力 。
2、在听课时 ， 腰背要挺直，腰部和腿呈90°，近视的同学要佩戴好眼镜，防止因看不清而不自觉地往前倾，膝盖曲呈90°，不要翘二郎腿也不要双腿交叉，以避免对腰椎施加过多的压力 。
【学校上网课是怎么上的 你知道了吗】3、下课的时候 ， 要站起来走一走，久坐也会对腰部产生压力，时间一长腰部组织也会劳损 。
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