一、补充水分、盐分和能量 。
刚跑完比赛,身体处在饥渴状态,能量耗尽 , 水分流失,盐分也流失 。香蕉,运动饮料是非常优选的能量补给,容易消化、容易吸收,马拉松之后吃根香蕉非常有用 。
二、赛后饮食优选吸收快的 。
快速补充水分、糖分和盐分之后,还要补充一定蛋白质 。
三、要保证足够的休息 。
足够的休息时间其实是马拉松赛后最重要环节 。肌肉只有在休息的时候才能修复和成长 。
四、拉伸加速肌肉恢复
一个全马下来,肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩 , 停下来的时候,它们还有持续收缩的趋势 , 所以各个部位摸上去都是硬硬的 。拉伸能够帮助肌肉放松,血液循环更加顺畅 。
五、用冷水+热水交替冲腿 。
【马拉松跑完怎么恢复】六、第二天的恢复跑很多人管赛后第二天的恢复跑叫做排酸跑,就是用较轻松的节奏,较小的强度,跑上几公里其实这个“排酸” , 并不是排除乳酸(乳酸在赛后几小时已经被分解掉了),这种延迟性的酸痛来自于“轻微肌肉拉伤” 。
以上就是马拉松跑完怎么恢复的内容啦,希望本文可以帮到你!
- 家长怎么解除成长守护平台
- 苹果手机掉水里了没声音怎么办
- 手机版酷狗音乐怎么关注歌手
- 速冻北极甜虾怎么吃
- 鱼干怎么晒不会臭
- 自行车掉链怎么办
- 海信电视怎样连接wifi步骤图 海信电视wifi功能怎么使用
- 凉粉不成型粘怎么补救
- 第五人格噬人宝箱怎么获得
- 热水器的水怎么排空