1、负重颈屈伸 ， 头戴挂有重物的专用锻炼帽 ， 两脚开立同肩宽 ， 上体略前倾 ， 背不能驼 ， 两手按膝 。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松 。然后重做 。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸 。头部上抬时吸气，前屈时呼气 。
【正确的脖子锻炼方法】2、仰卧颈屈伸，仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂 。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸 ， 稍停 ， 头部再徐徐后倒 ， 放松颈部肌肉 。然后重做 。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂 ， 动作应缓慢、平稳 。头部上抬时吸气，下垂时呼气 。
以上就是正确的脖子锻炼方法的内容啦，希望本文可以帮到你！
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