正确仰卧卷腹怎么做

1、平躺在地板或瑜伽垫上 。不可躺在柔软的床上 。膝关节弯曲,双腿并拢,脚平放在地面上 。背部贴在地面上,放松颈部肌肉 。双手交叉放在胸前,或放在两侧太阳穴处,手肘张开,不要和头有直接接触 。
【正确仰卧卷腹怎么做】2、慢慢向上弯曲躯干,让身体呈蜷缩状态,但是要注意,下背部始终要紧贴地面,不要使整个身体直立起来 , 这个过程动作尽量要慢,不要依赖惯性 。
3、到达弯曲的最高处,稍作停留,给腹部一个力,感受肌肉收缩,然后放松,身体慢慢下落,最终回到初始位置 。这个过程也要放慢速度,不要大起大落,也不要依赖惯性借力 。
4、注意配合呼吸的节奏,可以提升锻炼的效果 , 起身挤压腹部和胸腔时呼气,要尽量把肺部空气都呼出 , 下落时吸气,直到躺平即可 。

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