1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢 , 膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作;
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作;
3、简单动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉;
4、仆步压腿:两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压 。练习时,左右腿交替进行;
【练习柔韧性有什么方法】5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾 。
以上就是练习柔韧性有什么方法的内容啦,希望本文可以帮到你!
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