1、活动膝关节，半蹲 ， 两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部；
2、活动髋关节 ， 两腿交替做高抬腿 ， 各做20次；
3、压腿 。使双肩及背部放松，一只腿迈向前方 ， 屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立 。做完10次后，再换另一腿继续；
4、转体运动，两手伸直，左右转动身体活动腰部；
5、活动双脚 ， 站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做旋转运动，然后再逆时针做旋转运动；
6、前后踢腿，以活动髋、膝关节；
【莫氏跆拳道的热身运动全过程】7、上体伸展活动，左右旋转颈部及胳膊 。

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