1、一字马站立方法：上体挺直，两臂左右分开伸直 ， 手成拳；腿挺直 ， 勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢 。
2、一字马练习方法:双腿伸直坐在地上，双脚勾脚 。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起 。这主要是练习腿的韧带开度 。
3、坐地，一条腿盘于身前 ， 一条腿伸直向后，膝盖冲下 。上身直立、胯放正 。之后身体向后下腰“向后躺” 。主要锻炼后腿的软开 。
【一字马站立方法 一字马站立方法介绍】4、直接竖叉下好，下不去不要紧 ， 可以找人帮忙，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手撑着地板向下 。总之 ， 基本功的练习是需要多吃苦，只要有恒心，就没问题 。练习时要注意安全 ， 不要把自己拉伤 。
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