1、冰敷：如果你跑完步，膝盖很疼的话 。可以用冰块或者放在冰水里的毛巾敷在疼的地方 。这样可以缓解你的疼痛 。
2、如果跑完步后，膝盖就非常疼，那么之后就要注意一些行为 。尽量少做低矮的凳子或者弯腰捡东西，可以降低膝关节的摩擦 。
3、热敷：如果你跑完步膝盖非常疼的话，你可以试一试热敷 。用热水泡过的毛巾放在膝盖上，可以活血 。
【跑步跑了膝盖疼怎么办】4、跑步前拉伸：你跑完步之后，膝盖疼，很可能是因为你跑步前没有拉伸或者跑步的动作不规范导致的 。

以上就是跑步跑了膝盖疼怎么办的内容啦，希望本文可以帮到你！

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