首先 ， 要明确锻炼目的，确立锻炼目标，才能制定合理的计划 。一般来说，寒假锻炼的计划表，有以下推荐：
1、早上：拉韧带并坚持10分钟 。跑步半小时 。拳卧撑20个，练习3组 。深蹲70次 ， 练习2组 。仰卧起坐20次，练习3组 。主要练习大腿肌 ， 股二头肌，胸?。羌?，肱二头肌 ， 肱三头?。辜? ，腹外斜肌 ， 背?。?
2、下午：引体向上5次 ， 练习5组 。跳绳2分钟，练习5次 。倒立30秒，练习5组 。主要练习背肌肱二三头?。笸燃∪羌 。?
3、晚上：俯卧撑20个 ， 练习3组 。仰卧起坐20次 ， 练习3组 。深蹲70次，练习2组 。拉韧带并坚持10分钟 。
【怎么在寒假锻炼】其中，有一点值得注意 。以上组间休息不超过2分钟，训练期间可适量补充脂肪类，蛋白质类食物 。

以上就是怎么在寒假锻炼的内容啦，希望本文可以帮到你！

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