1、建议大家降低热量的摄取 ， 如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少5-8公斤的体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减掉10-20公斤的体重 。
【怎么减肥才有效】2、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物 。
3、进食时用更长的时间咀嚼食物 ， 细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收 。科学家们认为用更长时间来咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到“饱腹感的信号”，同时人体的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果 。
以上就是怎么减肥才有效的内容啦，希望本文可以帮到你！
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