怎样把三角肌练的硕大饱满

1、动作一:哑铃肩上推举 , 坐在平凳上,双脚自然打开,双腿稳定住身体 , 臀部尽量向靠背上贴紧,腰部收紧不要贴住靠背 , 收腹挺胸,双手持铃握于头部两侧,从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方,然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对,相交于头的正上方 。
2、动作二:单臂上斜侧平举,单手拿着哑铃,侧卧在上斜凳上 , 肩部接触靠背 。拿哑铃手臂放在身体侧面自然伸直,掌心向内 。另一只手放在肚脐附近,使身体保持平衡,手臂微屈,将哑铃向侧面平举 , 同时呼气,直至手臂与地面垂直 。然后缓缓将哑铃降回到起始位置,同时吸气 。
【怎样把三角肌练的硕大饱满】3、动作三:站姿哑铃飞鸟,两脚开立与肩同宽,胸脯微挺,两眼平视 , 意守双臂,两手握哑铃从身侧起动,吸气,提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后 , 向上挥腕,握紧哑铃引肘微屈,形成两臂整体用力的构架,静停 。然后慢带退证性还原,同时呼气 。

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