力量训练的原理与方法

力量训练的原理是肌肉细胞内,主要是有线粒体提供能量来使得肌肉运动 。
力量训练的方法是:
1、 大重量、低次数;
2、 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高;
3、慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深;
4、念动一致:肌肉的工作是受神经支配的 , 注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作;
【力量训练的原理与方法】5、多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促

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