怎么练臀

1、深蹲
注意事项:两脚距离与肩同宽,脚掌自然朝前 。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖,大腿蹲至约与地面平行 。
【怎么练臀】2、弓步蹲
注意事项:两脚前后站立,距离约为两倍肩宽 。前侧脚掌踏实地面,后侧脚尖点地 。下蹲时前侧大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,后侧膝盖不要着地 。两侧臀都要练习哦 。
3、相扑蹲
注意事项:两脚分开约为两倍肩宽 , 脚尖外八 。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲,腰背挺直 。
4、深蹲跳
注意事项:跳起的时候主要用臀部发力,大腿小腿协同发力 。下蹲的时候做标准的深蹲姿势 。
5、跪姿腿后踢
注意事项:双手伸直,手臂、大腿与地面垂直 。不要塌腰,腹部收紧 。往后踢是骨盆保持稳定,腿伸直 。两侧臀都要练习哦 。
6、臀桥
注意事项:脚后跟距离臀部约一个拳头距离 , 双脚距离也为一个拳头大小 。往上顶胯的时候 , 胸部、胯、膝盖成一条直线 。
7、侧卧腿上抬
注意事项:侧卧在垫子上,下侧腿屈膝 , 上侧腿伸直 。往上抬腿的时候,身体不要发生晃动,保持稳定 。两侧臀部都要练习哦 。

以上就是怎么练臀的内容啦,希望本文可以帮到你!