1、后撤步半蹲+前踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉，动作要求：后撤步下蹲时 ， 要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖 。动作的过程收紧腰腹部 。
2、搁腿箭步蹲，主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉，动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖 。
3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举，主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉 ， 动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部 。
【在家锻炼肌肉的方法 怎么在家练肌肉】4、俯身前倾臂屈伸 ， 主要锻炼：手臂肱三头肌 ， 动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧 。
5、搁腿侧卧挺髋，主要锻炼：侧腹肌 ， 动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板 。

以上就是在家锻炼肌肉的方法 怎么在家练肌肉的内容啦，希望本文可以帮到你！

• 练臂力的方法
• 在家赚钱的十种方法
• 公开碱面条的配方比例 在家也能做出正宗碱面条
• 养猫如何在家消毒
• 如何锻炼心理素质
• 怎么瘦胸肌和背部肌肉
• 肌肉怎么减下去
• 学生久坐锻炼方法
• 葱根栽种方法 在家怎么种葱
• 握力器有用吗