怎么锻炼才能让身体变厚实 _生活经验

可以按照哑铃增肌的锻炼方法使身材变得更加强壮厚实。
【怎么锻炼才能让身体变厚实】健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头?。貉屏宓ケ弁渚伲?弯举（各6组）；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；
肱三头?。貉屏甯┥肀矍欤喔┪猿牛?哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹?。貉鑫跃偻?组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

以上就是怎么锻炼才能让身体变厚实的内容啦，希望本文可以帮到你！