徒手锻炼腕力的方法如下：
1、提重物：做提东西的运动，可提高握力，为发展强大的腕力奠定基?。?
2、指卧撑：十个指头着地做俯卧撑 ， 此方法是锻炼握力和腕力的第一步；
3、单杠悬垂：锻炼时间越长 ， 腕力越大；
4、卷“千斤腕”：可将绳子所系的重物加重 ， 以提高强度，增强手的腕力；
【如何徒手锻炼腕力】5、双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行 ， 此法可锻炼腕部爆发力 。

以上就是如何徒手锻炼腕力的内容啦，希望本文可以帮到你！

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