惩罚自己效果好的方法：
1、蹲马步：它让人很难受 ， 但是却可以锻炼自己的毅力 ， 壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且可使下盘稳固 ， 平衡能力好，提升身体的反应能力 。
2、跑步：它是惩罚人的很好方法之一，但是它却可以增强免疫力 ， 可以促进白细胞等的生成，能够消除体内的病毒和细菌 。增强身体韧性、韧带和关节的抗损伤能力增强 ， 降低运动损伤的几率 。
【用什么方法惩罚自己效果最好】3、引体向上：它让人痛不欲生，但是它却可以锻炼背部 ， 增加背部的宽度 ， 可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生 。

以上就是用什么方法惩罚自己效果最好的内容啦，希望本文可以帮到你！

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