训练由易到难分为：
一、提重物 。平时可以多做一些提东西的运动 ， 这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
二、平伸手臂，拿起哑铃 ， 手心向上，握紧保持住 。向上翻转哑铃，如此反复进行20次左右为一组，20分钟五组 。
三、指卧撑 。用十个指头着地的方法做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
【训练腕力的方法】四、双手侧握举体 。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起 ， 至与地面平行，坚持时间越长锻炼强度越大 。此法是锻炼腕部爆发力的 。

以上就是训练腕力的方法的内容啦，希望本文可以帮到你！

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