【适合产后减肥的动作】1、腹式呼吸运动 。从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了,可以收缩腹肌,锻炼腹部肌肉,起到瘦肚子效果 。先保持平躺 , 闭嘴巴,用鼻呼吸不要用嘴呼吸,让腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,如此重复5—10次,每天练习大概5、6分钟即可 。
2、头颈部运动 。产后第三天开始可以做头颈部运动,以此锻炼颈部和背部肌肉,达到瘦背的效果 。先平躺 , 再将头举起,试着用下巴靠近胸部 , 保持身体其他各部位不动 , 再慢慢回原位 。重复10次 。
3、腿部运动 。产后第五天可开始做腿部运动 , 帮助腿部及会阴部肌肉收缩 。平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时 , 可同时抬起双腿,重复5~10次 。
4、胸部运动 。产后第六天可开始做胸部运动 , 做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂,使乳房恢复弹性,很好的解决了产后胸部下垂的问题 。先平躺,并把手平放两侧 , 然后将双手向左右伸直平放 , 双手向前直举,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放 , 最后回前胸复原,重复5—10次 。
5、会阴收缩运动 。产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动 , 此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感,改善尿失禁状况 , 更能促进血液循环及伤口愈,从侧面还可起到减肥作用 。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次 。
以上就是适合产后减肥的动作的内容啦,希望本文可以帮到你!
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