1、双脚稍分稍比肩宽 ， 双手叉腰，左右双腿相互交替，向后弓步重复循环 。
2、接下来第二个动作：双脚稍宽于肩 ， 双手叉腰，身体紫檀挺直，平视前方 ， 附身向下半蹲，向后侧方踢腿 。
【大腿粗变细最快方法】3、最后双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站立姿势，重复多次动作 。
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