1、在单杠长高锻炼练习前,要做一些热身运动,双臂拉起单杠来回荡一荡,然后再双腿离地来回荡一荡,做一些简单的臂力拉伸动作 。
2、然后 , 身体逐渐向上提,手臂用力逐渐向下按,做引体向上动作 , 如果开始能做成1个或1个以上,那么可以多练习几个 , 然后稍休息 , 再进行练习1~2次 。根据个人的情况 , 开始不可练到极限 。
【长高方法锻炼儿童单杠】3、如果开始靠自身力量,做不起引体向上运动,可以借助脚下给力的方法练习,用凳子或砖块,将脚下垫起来练习引体向上 , 开始坚持时间不要太长,逐步增加坚持时间练习,直到能自力地做引体向上 。
以上就是长高方法锻炼儿童单杠的内容啦,希望本文可以帮到你!
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