1、推墙：将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
2、爬楼梯：现在很多人都习惯了坐电梯，不愿意爬楼梯，但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼到臀部的肌肉，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽 。
3、立姿蹲举：可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做 。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲 ， 保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后 ， 然后再站直 。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好 。
4、前后步蹲举：使用弹力绳或是跳绳辅助 。用双脚踩着绳子 ， 两脚成前后步，接着下蹲，让前后脚的大腿及小腿都成90度 。保持这个姿势几秒钟，然后在换边做 。
【减臀围的方法】5、金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，将这个动作重复10至15次，然后换脚再做 。
以上就是减臀围的方法的内容啦，希望本文可以帮到你！