早餐一般炒什么菜

胡萝卜、圆葱、青椒、鸡蛋、虾仁、萝卜、黄瓜等 。世界各地的早餐均有不同 , 通常都会包括一种具有丰富碳水化合物的食品,配上一种含高蛋白质的食品,再加上一种饮料 。
吃早餐三大原则:
1、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面 。
2、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量 。
3、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高 。
早餐前应先喝水 , 人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水 。因此,早上起来不要急于吃早餐 , 而应立即饮500至800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道 。但不要在吃早餐前喝较多的水 。
【早餐一般炒什么菜】早餐食谱中的各种营养素的量 , 一般应占全天的供给量的30%左右 。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加 。且做到粗细搭配 , 使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补 。

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