要做卷腹,大家要躺在地上 , 膝盖弯曲,脚平放在地上的是平地卷腹 。增加偏重训练上腹部90度卷腹(抬腿卷腹)和偏重训练下腹部的反向卷腹 。卷腹对腹部肌肉有很强的刺激作用,是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的锻炼 。然而,如果卷腹的姿势是错误的,就会导致颈部和腰部受伤 。
卷腹是在最近几年流行起来的,以前训练腹肌,最常见的是用仰卧起坐 。卷腹和仰卧起坐的最大区别是在于髋关节是否固定,从某种意义上来说 , 卷腹可以被视为半个仰卧起坐 。
大家想要锻炼腹部的话,除了可以做卷腹之外,还可以做以下这些动作:
空中蹬自行车:
仰卧在地板上 , 下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作 。呼气 , 抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
反向卷腹:
【卷腹要怎么做】仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
以上就是卷腹要怎么做的内容啦,希望本文可以帮到你!
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