方法一：头压手掌法 。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟 。需要注意的是，在最初开始的几天内，采用此法进行医治时的手臂力度是不能过大的，可先采用侧睡头压手掌的办法 。
【肩膀酸痛是怎么治疗好】方法二：捏拿手臂法 。取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕 ， 再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手 。
方法三：旋摩肩周法 。取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次 ， 使之产生温热感 ， 换手 。

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