如何提高力量

【如何提高力量】1、进行徒手训练 。实用体能训练不依赖负重进行增肌训练,强调用自身体重训练 。这看似难以理解,其实是一次人体机能训练的“返璞归真” 。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条 。
2、选择全身性动作 。实用体能训练没有孤立肌肉的训练,而以全身性复合关节动作为主 。人类的身体结构十分精巧,必须协同各个关节一起参与工作,才能达到动作效率的最大化 。若想提高身体力量,那么兼顾力量和协调性的全身动作必然是最好的选择 。全身性动作可以让肌肉在增长的同时兼顾整体的平衡与协调 。
3、选择高次数、快速动作 。颠覆性实用体能训练要求我们每组动作尽量多做,同时要学会控制速度,不可以太慢 。在增长肌肉的同时 , 在锻炼时要兼顾灵活性、爆发力、速度、协调性和柔韧性 。快速度意味着动作的爆发力,而高次数则要求人类的协调性和心肺功能经得起磨练,同时动作的舒展性和大幅度可以锻炼肌肉的柔韧性 。

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