锻炼前臂方法：
1、手持哑铃放在身后 ， 掌心朝后，胳膊不动 ， 然后卷腕反复练习 。
2、卷千斤棒 ， 就是在一个木棍上用绳子吊一个重物，然后双手前平举，通过卷棒将重物吊起来 ， 再放下，反复练习 。
3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起 。左右各3—4次，共进行5次 。
4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上 ， 并渐向两侧打开 。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称 。
【怎样练前臂】5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状 。动作 一定要缓慢 ， 用力，有利于锻炼小臂 。
6、双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉 ， 令其结实有质感 。

以上就是怎样练前臂的内容啦，希望本文可以帮到你！

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