1、膝部拉伸练习：
做好俯卧撑的起始动作 ， 将阻力绳从右脚脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，掌心贴地 。
腹部用力，右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿重复上述动作 。
2、体侧V字练习：
身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地 ， 两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂置于双腿上方 ， 右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地 。
3、扭胯练习：
【怎样练弹力】双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳，两手分别握住绳子两端，两手手心朝前 ， ，两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置 。

以上就是怎样练弹力的内容啦，希望本文可以帮到你！

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