1、跑步机5分钟快走热身，跑步机计时位移，务必把时间做足 ， 拉伸放松。
2、器械训练，胸大肌锻炼，杠铃卧推，哑铃卧推，坐姿夹胸器，拉伸放松5分钟。
3、背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上，单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐姿划船，杠铃硬拉，拉伸放松5分钟。
4、手臂训练 ， 杠铃或哑铃手臂弯举，窄握距引体向上，杠铃窄推，双杠双臂屈伸，拉伸放松5分钟 。
5、肩部训练，坐姿杠铃推举，或坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，俯身单膝跪凳单臂提铃，拉伸放松5分钟。
【在家里可以进行那些体能训练项目】6、腿部训练，杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，健步蹲腿 ， 坐姿或站资提踵，拉伸放松5分钟。
以上就是在家里可以进行那些体能训练项目的内容啦，希望本文可以帮到你！
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