1、怎么锻炼腰背肌正确:
在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下 , 双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起 。与此同时,双脚轻轻抬起 , 腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒 , 然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做 。每天可做50-100下 。可分为2-3次,坚持6个月以上 。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目 。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加 。睡前在床上做,贵在坚持 。
【怎么锻炼腰背肌正确】2、锻炼腰背肌有什么好处:
坚持做腰背肌的训练,可以让腰背部的肌肉更加强壮 , 只有锻炼出强壮的腰部肌肉 , 才能稳定住已经退变的腰椎结构,避免进一步的腰椎不稳,椎间盘突出 , 压迫神经根 。
以上就是怎么锻炼腰背肌正确的内容啦,希望本文可以帮到你!
- 三角梅侧芽怎么处理
- 屏幕镜像怎么在转圈
- 相机防抖是怎么回事
- 火锅底料怎么炒
- 和平精英快乐主宰皮肤怎么获得
- 手机京东怎么解绑实名
- 2018欢乐斗地主五月残局闯关第10关怎么过
- 兔子青蛙袋鼠跳是怎么用力的
- 怎么判断棕垫里含不含胶 怎么看棕榈床垫是否含胶
- 公司法会怎么处置大股东股权