1、大腿前侧拉伸:将拉伸的腿往后弯曲,然后用手抓住腿的脚踝处,将腿拉向臀部处 , 并且与支撑腿的膝盖靠拢,直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感,然后保持15秒,再与另一腿交换做同样的拉伸动作 。
2、小腿后侧拉伸:非拉伸的腿往身体前方做弓步动作 , 然后拉伸的腿与身体方向保持一致 , 用脚跟贴住地面;这时被拉伸的小腿后侧会有酸胀感,保持15秒后再换腿 。
3、大腿后侧拉伸:利用栏杆做辅助,将拉伸腿搁在栏杆上,膝盖要尽量与栏杆保持水平状态;然后上身慢慢向腿部靠近,手拉着栏杆用力前倾,直至大腿后侧有酸胀感 , 这样保持15后秒再换腿 。
【慢跑完正确的拉伸方法】4、大腿前侧拉伸:利用瑜伽垫来做拉伸,将拉伸腿跪在垫在上 , 然后将脚背放平,支撑腿向前一大步,上身也跟着往前移动 , 让跪着的腿前侧有被拉伸的感觉,并且有酸胀感,保持15秒以上再交换腿 。
以上就是慢跑完正确的拉伸方法的内容啦,希望本文可以帮到你!
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