1、头颈：右手举过头顶 ， 将头部向右侧拉动，复位 ， 反复几次，换左手重复动作 。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸 ， 换手重复动作 。
3、胸部：双手平举 ， 做扩胸运动 。
4、二头?。翰嗥骄? ，手抓住墙角或者任何够高的支撑物 ， 转动上身，坚持10—15秒 。
5、三头?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢夤亟冢?轻推且越过身体，直到手触摸到后背 。
6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持弯曲 。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩 。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出 ， 小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
8、腿筋：平躺 ， 单腿向上蹬 ， 另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾 。
9、四头?。旱ソ耪玖?nbsp;， 身体保持直立 。一手扶墙保持平衡 。另一只手向上拉同侧脚尖 。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压 。
11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压 。
【肌肉拉伸方法 肌肉拉伸方法有哪些呢】12、下腰：仰卧 ， 双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸 。重复10次 ， 每次30秒 。
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