负重深蹲的好处是什么

1、提高全身力量最有效的动作 。人们叫深蹲力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多 , 如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推 。因此深蹲对全身力量的增长 , 效果大大高于其他动作 。
【负重深蹲的好处是什么】2、增长全身肌肉最有效的动作 。深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长 。另外 , 深蹲这样做功多得动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高 , 也使肌肉密度提高 , 也就是使肌肉变得更有力度感 。
3、提高爆发力最有效的动作 。爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力 。爆发力训练的要点是大重量,快速发力 , 尽量多得肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点 , 让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力 。深蹲时爆发力训练的首选 。
4、提高弹跳力最有效的动作 。弹跳力训练有很多方法 。不上力量,完全用弹跳练弹跳 , 在一定阶段内也是可行的 。但是 , 要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可 。深蹲全面练习弹跳力所需的肱四头肌,肱二头?。尾亢托⊥攘α?nbsp;, 效率比纯弹跳练习更高i,因此是专业田径 , 篮球 , 排球运动员的必练动作 。
5、强健心肺功能的有效动作 。一般来说,无氧训练队心肺功能作用不大 。但深蹲是公认的强心动作 。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事 。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强 。当然了 , 提高心肺主要还是靠有氧 。

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